Kalorienzufuhr an Trainingsfreien / Trainingstagen

[Orothred]

Heißt wenn ich jetzt Grundumsatz 2000~ hab und eine Stunde Krafttraining ca 460 kcal verbrennt muss ich am tag knapp 3000 kcal zu mir nehmen?

Zum Leistungsumsatz gehören auch Sachen wie Arbeiten, Schule, oder was weiß ich...auch sitzende Tätigkeiten verbrauchen mehr Kalorien als wenn du den ganzen Tag komplett ruhen würdest, was der Grundumsatz aussagt.

Deine Daten wären immernoch hilfreich.....

[Phereosix]

Ich bin 17,
183cm groß
73 kg
15% kfa
Mesomorph der sich bissl schwer tut zuzunehmen

Momentan sieht mein EP ungefähr so aus:

Morgens 100g Haferflocken
Banane
Erdnussmus 40g ( Keine Peanutbutter 100% geröstete erdnusskerne mit meersalz )
ca 800 kcal

Mittag
Reis / Nudeln ( Vollkorn ) 150g
Kidneybohnen / Linsen 250g
eventuell auch Pute / Hähnchen ( wollte darauf soweitgehend verzichten und erstmal vegetarisch leben evtl. später vegan )

800~ kcal

Abend

Salat
Gemüse ( Gurken Tomaten )
Light Mozzarella
Thunfisch

500~ kcal

Snacks: Bananen, Karotten, Magerquark mit Saisonfrüchten / Leinsamen für die Nacht)

komme dann immer gut auf 2500 kcal auch wenn die Teller hammer voll sind
Ich cheate NIE! hab mit dem rauchen vor 3 monaten aufgehört und drinke keinen alc mehr
Nach dem Training ein Post workout shake 100~ kcal da mit wasser getrunken
sonst wenn ich merke dass ich meine proteins nicht habe auchmal unter tags ein shake
70 carbs / 20 protein / 10 fat ( pflanzlich )