Mo #1
3x10 Kniebeugen
3x10 Bankdrücken
3x10 Eng Rudern
3x10 Dips
3x10 Wadenheben
3x12 Bauch ( Nur untere )
Die #2
3x10 Kreuzheben
3x10 Klimmzüge ein gegriffen (Finger in meine Richtung / oder breit nach vorne ?)
3x10 Military Press
3x10 Butterfly
3x10 Bizeps (ja/nein) ?
Mitt- #Frei
Donn- #frei
Freitag- #1
3x10 Kniebeugen
3x10 Bankdrücken
3x10 Eng Rudern
3x10 Dips
3x10 Wadenheben
3x12 Bauch ( Nur untere )
So ? :P
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