Mo #1
3x10 Kniebeugen
3x10 Bankdrücken
3x10 Eng Rudern

3x10 Dips
3x10 Wadenheben
3x12 Bauch ( Nur untere )

Die #2
3x10 Kreuzheben
3x10 Klimmzüge ein gegriffen (Finger in meine Richtung / oder breit nach vorne ?)
3x10 Military Press

3x10 Butterfly
3x10 Bizeps (ja/nein) ?


Mitt- #Frei

Donn- #frei



Freitag- #1
3x10 Kniebeugen
3x10 Bankdrücken
3x10 Eng Rudern

3x10 Dips
3x10 Wadenheben
3x12 Bauch ( Nur untere )


So ? :P