WKM ist auch ideal für dich. Ist keine rocket-Science, kein geheim-Spezial-Wunderprogramm, sondern einfach ganz klassisches Basistraining, mit dem die Leute schon vor 40 Jahren tolle Figuren aufgebaut haben. Ehrliche, harte Arbeit.

Du gehst das genau richtig an.
Cardio kannst du am besten an freien Tagen machen. Nach dem Training ist irgendwann eher ungünstig, weil du die Erholung beeinträchtigst.

Dein Anfangsgewicht kann dir niemand sagen. Fang mit der leeren Hantel an und probiere es aus. Zu Beginn lieber zuwenig als zuviel