Ich schreib mal auf was ich heute gegessen hab :
Morgens 30 g Protein Shake , mit 15 ml Rapsöl
20 gramm Cashew Kerne , 1 Apfel (grün)
Nach dem Training : 30 gramm Protein Shake, Weichkäse, etwas Sucuk( Türkische Salami), 20 gramm Cashew Kerne
Am Abend: 2 Eier, Salat (Paprika , Gurke, Tomate, Rapsöl)


TP:
Montag : Schulter Trizeps
Mittwoch : Brust Beine Bauch
Freitag: Rücken Bizeps

Immer zwischen 4-8 wdh , Grundübungen und paar andere übungen.

Ich bin anfänger und ehm ist es nicht besser wenn ich zum diäten lieber weniger als mehr zu mir nehme?
Hab jetzt Paranüsse statt Cashew Kerne geholt, haben bessere Nährwerte.