Steff`s Log

[stefan92]

Exakt

Für den innereinheitlich periodisierten Plan brauche ich ja jeweils eine Übung im Maximal - Hypertrophie - und Kraftausdauerbereich. Joar und das T-Bar ist eben die Übung für die Kraftausdauer.

[stefan92]

Pull:
KH
110kg 8
115kg 8
122,5kg 5 (0, +1wdh.)

Langhantelrudern
70kg 9 (+2,5kg, -1)
70kg 9 (0,+1)
70kg 9 (0,+3)

Klimmzüge geclustert
5,5,5,5,5,5 Ziel erreicht 6x5 zu schaffen

T-Bar
22,5kg 20
23,75kg 20 (+1,25kg, 0)
23,75kg, 10 3sek. Pause 10 (+1,25kg, 0)

SZ Curls
40kg 5
40kg 4
40kg 4 (0, +1)

Reverse Butterflys
35kg 10 (0,-4)
35kg 7 (0,-4)
35kg 7 (0, -3)

Beim KH im letzten Satz leider nur um 1 Wdh gesteigert aber besser wie gar nichts. Bei allen anderen Übungen gings ganz gut. Hab aber anscheinend einen leichten Muskelfasserriss unterhalb der linken Wade,könnte aber auch nur eine Überbeanspruchung oder Zerrung sein. Montags schwer Wadenheben gemacht, zwei Tage später dann KH und ein Tag spätr ne halbe Stunde joggen gewesen. Nach den ersten hundert Metern schon gemerkt gehabt,dass irgendwas mit der linken Wade net stimmt, hab mir aber nix dabei gedacht und hab meine 10 Kilometer dann doch durchgezogen. War im nachhinein doch ein Fehler, jetzt tuts beim Treppen steigen weh oder wenn ich länger stehe.Naja jetzt heissts schonen, wollte nächste Woche eigentlich noch das letzte mal durchstarten bevor es für 12 Tage in Urlaub geht.. Blöd gelaufen..