Neuer Diätplan - Okay so ?

[PhilippAlex]

Würde die KH vor dem Training komplett weglassen und alles danach essen. Umsetzen musst du selbst

[bast!89]

ich brauch aber die Carbs 2h vorm training, sonst is bei mir leistungstechnisch immer nix los
So hab den Plan jetzt mal bisschen geändert

Frühstück :
Rührei aus 2-3 Eiern (je nach Größe)
Wheyshake (30g )
1 Grapefruithälfte
388kcal,21g Prot,35g Fett, 4,6g Carbs

2. Frühstück
200gr körniger Frischkäse
208kcal,25g Prot,9,2g Fett,5,6g Carbs

Mittagessen :
200gr Körniger Frischkäse
Grapefruithälfte
3 Scheiben Vollkornbrot mit ungezuckerter Erdnussbutter
850 Kcal ,50g Prot,35g Fett,57g Carbs

Trainingstage:
Postworkoutshake (60g Whey )
1 Banane
330 Kcal , 46g Prot,2g Fett, 30g Carbs

Abendessen
350g Hähnchenbrust
500g Kaiser Gemüse
100g Reis/ 100g Vollkornnudeln
866kcal,110g prot,10g Fette, 81g Carbs (mit Nudelwerten)

2. Zwischenmahlzeit
250g Magerquark oder , 2 Tomaten
125g 8,5er Mozarella
Mittelwerte 165kcal, 25g Prot, 4g Fette, 5g Carbs


Total : Kcal : 2800 Prot: 268g Fette: 62,8 Carbs: 183,2

[DasMaßallerDinge]

Die guten Fette fehlen hier bis auf Eier komplett. Tausche ein paar von den zahlreichen! Milchprodukten gegen Nüsse (Paranüsse, Walnüsse, Mandeln) und/oder Leinsamen... Außerdem würde ich die 3 Scheiben Brot im Mittagessen gegen Haferflocken oder gleichwertiges tauschen, da Brot einfach zu verarbeitet ist. Meiner Meinung nach kannst du das Eiweiß noch senken und stattdessen nach dem Training eine größere Portion Carbs zu dir nehmen (100g Nudeln sind garnichts).

Lg

[bast!89]

okay dann werde ich die scheiben brot einfach weglassen und dafür 100g haferflocken einbauen.
habe mir überelgt das ganze mit wasser zu vermengen und nen Esslöffel erdnussbutter dazuzugeben.
dann hätte ich da schonmal gute Fette bei .
Die Nudelportion erhöhe ich auch einfach mal auf 150g und schaue mal wo ich dann lande mit der Sättigung.ggf. geh ich nochmal um 50g oder mehr nach oben.
Die Erste Zwischenmahlzeit wird halbiert und Leinsamen darin verrührt.
Mit der Zweiten Zwischenmahlzeit würde ich genauso verfahren.
dann könnte es langsam passen oder ?