Die guten Fette fehlen hier bis auf Eier komplett. Tausche ein paar von den zahlreichen! Milchprodukten gegen Nüsse (Paranüsse, Walnüsse, Mandeln) und/oder Leinsamen... Außerdem würde ich die 3 Scheiben Brot im Mittagessen gegen Haferflocken oder gleichwertiges tauschen, da Brot einfach zu verarbeitet ist. Meiner Meinung nach kannst du das Eiweiß noch senken und stattdessen nach dem Training eine größere Portion Carbs zu dir nehmen (100g Nudeln sind garnichts).

Lg