Ernährungsplan für die Massephase

[Björn.SMEE]

Erstmal herzlichen Glückwunsch und Respekt zu der Abnahme.

Wenn du früher sehr viel mehr Fett am Leibe hattest würdem ich jetzt nicht unbedingt low-fat, high-carb machen.
Wie sah die Ernährung wärend der Diät aus.
Ich hatte eigentlich keine Spezielle Diät am Anfang habe ich Low Carb gemacht das war aber nicht so meins. Dann habe ich angefangen auf meine Ernährung zu achten sprich habe viel Vollkorn Produkte gegessen. Aber auch mal eine Pizza wenn ich Hunger drauf hatte habe mir halt nix verbieten lassen man will ja schließlich ja auch noch irgendwie Leben In der zeit habe ich viel Sport gemacht bin ins Fitness Studio gegangen viel Fahrrad fahren ja das ist eigentlich mein Geheimnis.
Zu dem Plan an sich:

Wie gesagt, Fett ist mMn zu niedrig, besonders weil du viel zu wenig Omega3 und sehr viel Omega6 drin hast.
Also mehr so Leinsamen einbauen?
Zum Mittagessen fehlt eine Proteinquelle.
Beim Abendessen das Gemüse.
Magerquark und Gemüse hm ich weiß ja nicht
Bei 2-3 Stunden zw. Mittag und Training kannst du die banane getrost weglassen

Okay

Ich denke das ganze Problem wird bei mir auch sein das ich das mit dem Essen nicht alles so schaffe wegen der Arbeit.
Mal so ein Tagesablauf von mir:
03:50Uhr Aufstehen / Frühstück
04:30Uhr Losfahren zur Arbeit
06:00Uhr Ankunft auf der Arbeit
06:30Uhr Arbeitsbeginn
08:10Uhr Pause 15min
10:00Uhr Pause 30min
12:10Uhr Pause 15min
13:57Uhr Feierabend
15:30Uhr Ankunft Fitnessstudio
17:00Uhr Trainingsende
17:30Uhr Ankunft zuhause
20:00Uhr Schlafenszeit
ja so in etwa sieht das ganze aus

Hast du denn evtl. Eine Plan für mich oder vielleicht eine Nährstoff Aufteilung

[simme]

Also mehr so Leinsamen einbauen?

Ehr fetten Fisch bzw. Fischöl

Hast du denn evtl. Eine Plan für mich oder vielleicht eine Nährstoff Aufteilung

Ich hab noch was viel besseres für dich:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233