Sorry das ich mich jetzt erst melde war im urlaub

mein beintraining sieht so aus:

Kniebeugen - Multipresse
Beincurl - liegend (beugen)
Beincurl - sitzend (strecken)
Waden Fersenheben - stehend

dazu dann noch stepper sowie bauchtraining

kreutheben will bzw. kann ich leider nicht machen