Wie oft Training ?

[Drummer89]

Mehr Training ist nicht immer gleich mehr zuwächse. Is nich so schwer zu verstehen oder?
WIe sieht euer ep aus?

[FürImmerWS]

Melde mich nochmal

Hab jetzt mal ein Trainer im Studio angesprochen der sagte mir ähnliches wie ihr.

Was sagt ihr zu

Montag ( Brust/Rücken/Schulter )
Schrägbank KH
Flachbank LH
_
Rudern LH
Latzug OG
_
Schulterdrücken KH
Shruggs(Nacken)

Mittwoch ( Beine/Arme )
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Wadenheben
-
KH Curls
-
Trizepsdrücken Kabelzug
Frenchpress

Freitag ( Brust/Rücken/Schulter )
Schrägbank KH
Butterfly Kabelzug
-
Kreuzheben
Latzug V Griff
-
Schultedrücken KH
Seitwärtsheben



So habe ich die Grundübungen mit drin, trainiere nur 3 mal die Woche für die Reg. und hab ein 2er Split wie mir von Alex empfohlen.

[Zuckizk]

Sorry aber das ist auch totaler Mist.

Lesen:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[FürImmerWS]

Ihr macht mich Schwach

Warum findest du den Mist ? Wollte den eigl. 6 Monate machen und dann auf einen 3er Split
-Rücken/Brust
-Beine
-Arme/Schultern
wechseln. Hab hier auch irgendwo gelesen das Brust und Rücken zusammen möglich ist.

Oder kannst du mir einen Plan empfehlen außer den WKM ?

[Zuckizk]

Auch die 3er Aufteilung wäre schlecht.

2er würde ich Push/Pull trainieren 4 Einheiten die Woche:
Push:
4 x 6-8 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 8-12 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
3 x 15 Waden stehend

Pull:
4 x 6-8 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
3 x 15 Waden stehend, an 45° Presse, Donkey oder sitzend

Diesen und weitere Pläne sind zu finden hier:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

Lies dir bitte überall mal die WICHTIG markierten Threads durch. Da steht alles drin was du wissen musst und hättest die Pläne bereits gefunden.

Mach nen guten GK oder 2er Split. Mit deinen Werten brauchst du die nächsten 2 Jahre über keinen 3er Split nachdenken. Manche bleiben sogar für immer bei nem 2er oder gehen auch mal wieder auf nen GK zurück usw.
Wenn 3er dann Push Pull Beine. Arme und Schulter werden auf Push und Pull aufgeteilt. Für die winzigen Muskelgruppen willst du ja eine ganze Trainingseinheit verschenken und dafür zwei große Gruppen (Rücken, Brust) zusammenlegen.

[FürImmerWS]

Der Plan gefällt mir

2 Fragen

1. Kann ich bei Push noch Schrägbankdrücken KH dazu nehmen oder durch Bankdrücken ersetzen ?
2. Jetzt doch 4x Die Woche ? Mo Di Do Fr wurd mir abgeraten, und dafür wurde mir Mo Mi Fr für den Anfang empfohlen

Danke schonmal für deine Anworten

[Pain and Gain]

Die Woche hat 7 Tage .. das heisst Mo Mi Fr So oder besteht deine Woche nur aus 5 Tagen?

[Zuckizk]

1 Woche:
Mo Mi Fr So
2 Woche:
Di Do Sa Mo

usw...

Bei deinen Werten solltest du den 2er schon 4x die Woche ausführen sonst ist das zu wenig. Bei 3x die Woche würde ich WKM oder einen anderen guten GK wählen.

z.B. von PhilippAlex:
Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Überkopfdrücken
Klimmzüge

Ja kannst du ersetzen wenn du damit ein besseres Gefühl hast.

Gruß

[FürImmerWS]

Ich dachte man soll am Anfang nicht so oft trainieren wegen der Reg. ? ôO

Bei mir ist leider nur

Mo Mi Fr oder
Mo Di Do Fr drinne

Kann man wirklich keiner der beiden Möglichkeiten nehmen ?

Am Wochenende bin ich mit der Borussia unterwegs, ( Nur auf Energydrinks )

Ich könnte da auch ab und zu, aber das wäre mir zu Unregelmäßig.

[Zuckizk]

Gerade am Anfang kann man fast jeden Tag trainieren weil man noch garnicht so hart trainieren kann und die Gewichte so niedrig sind das man nur eine ganz kurze Regenerationszeit benötigt.

Würde dann den oben genannten GK Mo Mi FR ausführen. Je 3 Sätze mit 10WH.

Ansonsten wenns umbedingt n 2er sein soll mach Mo Di Do Fr. Sobald da die Regeneration nicht mehr reicht wirst du es merken.