Bizeps und Triceps mit hohem Gewicht 3 Sätze bis schmerzt bzw bis nichtmehr geht. Übungen regelmäßig wechseld. Zb kh curls für bizeps Und seilzugdrücken für tri
Mit seilzug bei Brust ist gemeint aufzüge für obere Brust Und seilzug frontdrücken (kp wie es heißt für untere)
Kreuzheben mache Ich Donnerstag bei unteren rücken
Habe früher viel trainiert dann 3jahre Pause Und Konnte bisher Vorteil aus dem muskelgedächtnis ziehen. Seit 7 Monaten wieder am Eisen Und bei 180cm Von 65 auf 75 Kg rauf
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