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Hybrid-Darstellung

  1. #1
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    So guten Abend allerseits,
    Ich schreibe dann mal meine Daten vom heutigen Training nieder.Heute war der Rücken dran.Ich wiege mich immer vor dem Training mit Klamotten da ich zurzeit keine Waage zuhause habe. Wog 79,55 Kg, vielleicht wirds doch mal wieder Zeit die Kalorien zu erhöhen aber ich warte noch mal ne Woche. Hab ehrlichgesagt nie iwelche Trainingsdaten festgehalten ist das erste mal das ich alles in son Büchsken kritzel, habe immer nach Gefühl trainiert.

    5 Minuten aufm Stepper warmlaufen
    Kreuzheben 30kg 15
    60kg 12
    80kg 6/6/6
    Klimmzüge 7/6/3+1 ( wenn ich + schreibe habe ich abgesetz und dann noch einen gemacht oder mit leichtem Schwung nochmal einen rausgeholt,normalerweise würde ich mir da von einem Trainingspartner helfen lassen aber der ist im Moment nicht da)
    Lat weit OG zur Brust 55kg 8/8/7+1
    Rudern sitzen Kabel eng 45 kg 15/12+1/11+1
    Butterfly Reverse Maschine 45kg 10/9/8
    Schulterzucken 32,5 kg 12/10/10
    Bizeps einarmig KH an der Schrägbank,der Arm wird dabei aufgelegt und die Bank relativ steil eingestellt 12,5 Kg 10/8 im letzten erst 12,5kg dann 7,5 kg ohne Pause 8 und 6 Wdh ( beide Arme gleiche Wdh Anzahl)

    Im groben und ganzen war das Training relativ hart aber hat auch Spaß gemacht.

    So nun zu dem Vorschlag von *Tiger91* , Ich werde natürlich gerne wechseln wenn das mir weiterhilft. Ich würden dann einen der Beispielpläne hier aus dem Forum nehmen. Wie erkennt man denn was für einen der beste Plan ist, also GK, 2er und 3er?

    Dieser hier gefällt mir relativ gut:
    Trainingseinheit 1: Oberkörper
    3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
    2 x 8-12 Fliegende
    3 x 4-6 Klimmzüge
    2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
    3 x 8-12 Seitheben
    2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

    Trainingseinheit 2: Unterkörper
    4 x 4-6 Kniebeugen
    3 x 8-10 Ausfallschritte
    3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
    2 x 12-15 Beinpresse
    3 x 15-20 Wadenheben, stehend

    sind da Trizeps, Bizeps und Bauch dann noch nach belieben hinzuzufügen oder sollte der so gehalten werden?würde auch dann die Waden halt im sitzen an der Maschine machen. Muss das bei der Beinpresse die 45° Presse sein weil wir haben nur eine im Studie und die ist gefühlt immer belegt

  2. #2
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    Nabend
    Ich habe mich entschieden den Wkm auszuprobieren. Vorher habe ich nen 3er trainiert und da hat man 7 Tage Regeneration. Jetzt mal das genaue Gegenteil auszuprobieren und nur 2 Tage Regeneration zu haben,ist die idee.Mal gucken ob ich darauf besser anspreche. Wenn das nicht funktionieren sollte dann werde ich auf nen 2er umsteigen wo ich dann 4 Tage Erholung pro Muskelgruppe habe.

    Training vom 12.8.14

    Gewicht 80,35kg

    Die Aufwärmsätze schreib ich nicht auf

    5 Min Stepper

    KB
    70kg 9/8/7

    BD
    60kg 12/10/8

    LH-Rudern UG
    45kg 11/9/8

    Zusammenfassend hat das Training Spaß gemacht. Ich war mit nem Kumpel trainieren aber der geht nur unregelmäßig. Was ich aber bemerkt habe, er macht immer so 2-3 Wdh weniger als ich obwohl ich einfach mal 7 Kilo mehr wiege.Da sollte ich ihm doch weiter vorraus sein!! Das hat mich nicht grade motiviert.

    Training von heute dem 14.8.14

    Gewicht 79,95Kg ( wohl doch mal wieder Zeit die Kalorien zu erhöhen aber was und wann?)

    5Min Stepper

    KH OG

    80kg 6/8/8

    MP hier habe ich nur 5 mal Sätze mit der leeren Stange gemacht, da ich die Technik erst einmal erlernen muss

    Klimmzüge eng UG

    EG 8/5/5/3 (nach den 3 abgbrochen da war nix mehr drin)

    Dips

    EG 6/6/6/6/6

    KH und Dips waren gut, dachte bei Klimmzügen geht mehr. War nach dem Training ziemlich kaputt.

  3. #3
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    So ich logge dann mal meine letzten beiden TE

    18.08.2014

    Gewicht 80,2 kg

    KB
    70kg 12/12/8

    BD
    60kg 12/12/8+1

    LH-Rudern UG
    45 12/12/12 (nächtes mal das Gewicht um 2,5kg steigern)

    18.08.2014

    Gewicht 80,3 kg

    KH
    80kg 9/9/9

    MP (nur Stange) 20kg 12/12/12 (Technik sollte mittlerweile einigermaßen stimmen, Trainer hatte auch nicht viel auszusetzen. Daher nächstes mal mehr gewicht)

    Klimmzüge Eng UG
    EG 8/7/6/4

    Dips
    EG 10/9/7/6

    Es geht schleichend vorran aber Ich würde mir schnellere Steigerungen wünschen

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