Okay, zum WHK Plan:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Military press, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge)

Zb. bei Tag 1 : Einfach 3x10-12 Kniebeugen, 3x10 Bankdrücken und 3x10 Rudern FERTIG? Oder Jede Übung 3 mal 3x10?