mehr gewicht -> versagen

[jodldodl]

ich moechte hier, nach einem monat wkm plan und allen 2 tagen training, einen zwischenbericht abgeben.

- da ich "nur" 3 uebungen pro trainingseinheit machen muss, dachte ich mir, dass ich zeit einsparen werde. dem ist nicht so. fuer die 2-3 aufwaermsaetze und den 3 trainingssaetzen pro uebung benoetige ich auch ca. 1 h. aber irgendwie macht es dennoch mehr spass und die zeit vergeht wie im flug.

- die aufwaermsaetze sind fuer mich als anfaenger schon alleine deswegen sehr wichtig, da ich dabei immer wieder aufs neue erinnert werde und besser darauf achten kann, wie man die uebungen sauber ausfuehrt.

- der tipp mit den 3-5 min. pausen zwischen den saetzen hat mir sehr geholfen. bei einigen uebungen (zB kniebeugen) benoetige ich jede einzelne sekunde.

- ich habe mit sehr niedrigen gewichten angefangen (zB kreuzheben 50 kg) weil ich diese uebungen keinesfalls falsch erlernen wollte. zusaetzlich hab ich mir jedesmal vor dem aufwaermen ein video mit der korrekten ausfuehrung angesehen. bis jetzt konnte ich die gewichte immer steigern (bin jetzt bei 74 kg) - aber es wird schon anstrengender

- jeden tag stell ich mich auf die waage. nun habe ich das gewicht der ersten 7 tage summiert und durch 7 dividiert, das selbe hab ich mit meinen gemessenen gewicht der letzten 7 tage gemacht, und konnte/musste feststellen dass ich um 1kg zugenommen habe. gut, schlecht? ich weiss es nicht.

- da ich beim bankdruecken nicht weitergekommen bin hab ich die im wkm plan empfohlene methode ausprobiert. 10 saetze zu je 4 WH, dann +5-10% gewicht, 10 saetze zu je 3 WH, wieder +5-10% gewicht, 10 saetze zu je 2 WH
nach anfaenglichen schwierigkeiten hab ich zuletzt die 3WH phase geschafft und werde bei der naechsten trainingseinheit das gewicht wieder steigern. aber eine frage hab ich noch. wenn ich dann 10x2 geschafft habe, wie gehts weiter?
wenn ich wieder auf die 3x 8-12 WH methode umsteige, welches gewicht sollte ich da draufpacken?


@Colonel Stuart: danke, mit deinem tipp geht sich das bei mir auch knapp aus

[Manowar82]

Mit 60 kg BD kann man zb keine Brust aufbauen

ich denke man kann sehr wohl. man muss es einfach langsam und kontrolliert ausführen, kein Gorilla hauruck style. Ich kann mit 80KG KB gute Oberschenkel aufbauen, also geht es. zumindest für mich... naürlich sind 60KG BD nicht viel, aber zum Muskeln aufbauen reicht das doch. die Steigerung kommt dann automatisch.

[PhilippAlex]

Evtl. habe ich mich missverständlich ausgedückt:
Mit 60Kg setzt ein Anfänger einen Trainingsreiz, der zu einem gewissen, geringen Muskelwachstum führt, ja. Aber das Gewicht reichtt nicht, um ihn zu seinem Ziel "massive Brust" zu führen, unter der Prämisse, dass wir mit "massiver Brust" niemanden mit 70Kg auf 1.85 meinen, zum Bsp

[jodldodl]

- da ich beim bankdruecken nicht weitergekommen bin hab ich die im wkm plan empfohlene methode ausprobiert. 10 saetze zu je 4 WH, dann +5-10% gewicht, 10 saetze zu je 3 WH, wieder +5-10% gewicht, 10 saetze zu je 2 WH
nach anfaenglichen schwierigkeiten hab ich zuletzt die 3WH phase geschafft und werde bei der naechsten trainingseinheit das gewicht wieder steigern. aber eine frage hab ich noch. wenn ich dann 10x2 geschafft habe, wie gehts weiter?
wenn ich wieder auf die 3x 8-12 WH methode umsteige, welches gewicht sollte ich da draufpacken?

kann mir jemand bei diesem punkt helfen? (habe letztens die 10x2 geschafft und weiß nicht wie ich morgen weitermachen soll)