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Okay ich setz mich dann gleich mal hin, und ändere das nochmal. Die Tage lass ich auch nochmal ein großes Blutbild machen um zu gucken ob ich irgendwelche Mängel besitze , da ich mich den ganzen Tag über immer schlapp und müde fühle trotz genug Schlaf und gesunder Ernährung.
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Hab jetzt nur mal die Nährwerte hier , hab halt nur die Mengenangaben geändert .
3000kcal - 85g Fett / 170g Eiweiß / 380g Carbs
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Also jetzt dann nochmal alles zusammengefasst:
Ich gehe dann 3x die Woche trainieren, 1-2x die Woche Joggen wiege 68kg und bin 1,81cm Groß. Komme jetzt auf ca.2930kcal bei 375g Carbs/ 170g Eiweiß / 80g Fett also 50/25/25.
IMAG0202.jpg
Wie siehts aus ? Plan jetzt ok soweit ?
Ich werde dann mal mein Gewicht verfolgen und sonst halt Eiweiß und Fette gleichlassen und dann die Carbs immer um 25g erhöhen bzw 100kcal mehr , aber nur falls ich garnicht zunehme. 0.5kg im Monat mehr wären ja 6kg im Jahr und sollte dann nicht so viel Fett dabei sein.
Meine aktuellen persönlichen Ziele:
KFA 10% [aktuell ~15-16%]
82kg Körpergewicht [aktuell 78 Kg]
BD 1x20 PITT 70kg [50kg]
SQ 1x20 PITT 80kg [50kg]
DL 1x20 PITT 100kg [70kg]
Aktualisiert am 22.09.15[/B]
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Peil mal lieber 1 Kilo pro Monat an.
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Das wären 12kg im Jahr, ist das nicht ein bisschen zu viel ?
Meine aktuellen persönlichen Ziele:
KFA 10% [aktuell ~15-16%]
82kg Körpergewicht [aktuell 78 Kg]
BD 1x20 PITT 70kg [50kg]
SQ 1x20 PITT 80kg [50kg]
DL 1x20 PITT 100kg [70kg]
Aktualisiert am 22.09.15[/B]
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 Zitat von Pain and Gain
Nein......
Okay ja dann fange ich jetzt erstmal an mit 3000kcal und gucke was sich auf der Waage tut.
Meine aktuellen persönlichen Ziele:
KFA 10% [aktuell ~15-16%]
82kg Körpergewicht [aktuell 78 Kg]
BD 1x20 PITT 70kg [50kg]
SQ 1x20 PITT 80kg [50kg]
DL 1x20 PITT 100kg [70kg]
Aktualisiert am 22.09.15[/B]
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Forum Spezialist/in
wenn du die Kalorien erhöhen willst, dann auch über Fett
Nochmal, Fett macht nicht fett...
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Zitat von simme
wenn du die Kalorien erhöhen willst, dann auch über Fett
Nochmal, Fett macht nicht fett...
Ja das ist mir klar. Sind ja alles nur gesunde Fette die ich zu mir nehme. Die 80g Fett bestehen aus 27g Gesättigten Fettsäuren / 2g Mehrfach ungesättigten Fettsäuren / 4g Einfach ungesättigten Fettsäuren und 0g Transfettsäuren
Aber irgendwann ist doch auch zu viel Fett oder ? Weil wenn ich das nur über Fett erhöhe sind es irgendwann 120g Fett oder mehr in den weiteren Jahren oder geht das klar solange es gesunde Fette sind ?
Meine aktuellen persönlichen Ziele:
KFA 10% [aktuell ~15-16%]
82kg Körpergewicht [aktuell 78 Kg]
BD 1x20 PITT 70kg [50kg]
SQ 1x20 PITT 80kg [50kg]
DL 1x20 PITT 100kg [70kg]
Aktualisiert am 22.09.15[/B]
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Forum Spezialist/in
und wo ist das Problem bei 120g Fett?
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