muss ich grosse muskelgruppen wirklich zu erts trainieren?

[cale]

also ich hab jetzt imemr gelesen man soll grosse muskel gruppen zuerst trainieren...jetzt geht es mir um folgenden tag ich mache erst

rücken:
klimmzüge eng UG x3
klimmzüge weit OG x2
lat-ziehen nacken x2
lh rudern x4

bizeps:
1hand curls abwechselnd x3
scottbank curls mit sz x3

beine:
kreuzheben mit gestreckten beinen x4
45°beinpresse x4
wadenheben x4


(wenn ich 4 sätze schreibe heisst das 1 aufwärmsatz + 3 richtige sätze)


also jetzt meien frage ist das sinnvoll so wie ich das aufgeteilt hab ? wie sollte ich das ändern und warum ?

[meiFO]

also ich hab jetzt imemr gelesen man soll grosse muskel gruppen zuerst trainieren...jetzt geht es mir um folgenden tag ich mache erst

rücken:
klimmzüge eng UG x3
klimmzüge weit OG x2
mach nur die eng im ug
lat-ziehen nacken x2
raus damit, lieber kreuzheben an erste stelle
lh rudern x4

bizeps:
1hand curls abwechselnd x3
scottbank curls mit sz x3

beine:
kreuzheben mit gestreckten beinen x4 <- kreuzheben ist für rücken da. hier sollte kniebeugen stehen. das wird aber sehr anstrengend kh und kb in einer te. musst du schauen ob es dich nicht zu doll auspowert. du sollst dich ja schließlich in beiden übungen gut steigern können
45°beinpresse x4
wadenheben x4


(wenn ich 4 sätze schreibe heisst das 1 aufwärmsatz + 3 richtige sätze)
1 aufwärmsatz ist zu wenig. besonders bei so "kompleen" übungen wie kreuzheben, kniebeugen etc.
außerdem denke ich nicht, dass du nach ordentlichen kniebeugen noch einen aufwärmsatz für die beinpresse brauchst

also jetzt meien frage ist das sinnvoll so wie ich das aufgeteilt hab ? wie sollte ich das ändern und warum ?
s.o.

[Fit53]

Kreuzheben mit gestreckten Beinen geht aber auch sehr stark auf den Gluteus und den Beinbizeps. So gesehen ist es auch durchaus als Beinübung anzusehen. Ich mache es auch mit den Beinen.
Allerdings fehlen mir in der Tat auch Kniebeugen. Ohne würde ich ein Beintraining als unvollständig bezeichnen.

[Hegl]

Mein Vorschlag:

beine:
Kniebeugen
kreuzheben mit gestreckten beinen x4 weglassen
45°beinpresse x4 weglassen
evtl Beinstrecker
wadenheben x4

rücken:
Kreuzheben
klimmzüge eng UG x3
klimmzüge weit OG x2 weglassen
lat-ziehen nacken x2 weglassen
lh rudern x4

bizeps:
1hand curls abwechselnd x3
scottbank curls mit sz x3

[PUMPMASTER]

Hegl, würdest du wirklich nach dem Beintraining Kreuzheben machen und dann noch Rudern? Kann ich mir nicht vorstellen.

meiFO, wie Fit53 schon geschrieben hat, Kreuzheben mit gestreckten Beinen soll in diesem Plan hauptsächlich den Beinbizeps rösten.

@cale
Ich würd entweder Latziehen zum Nacken oder Klimmzüge weit machen.
Momentan nutze ich einen ähnlichen Split, schwere Übungen für die Beine und Kreuzheben setze ich in der Regel ans Ende vom Training.

[meiFO]

okay das habe ich nicht beruecksichtigt...

[Hegl]

KH nach KB ist anstrengend, umgekehrt ist es Selbstmord.
Ich persönlich habe min 2 freie Tage zwischen KH und KB.
Da er aber Rücken und Beine in einer TE trainiert war das für mich die beste Lösung.

Bessere wäre es wahrscheinlich Beine und Rücken an unterschiedlichen Tagen zu trainieren.

[cale]

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Bessere wäre es wahrscheinlich Beine und Rücken an unterschiedlichen Tagen zu trainieren.

mmh hab ich mir auch immer gedacht aba dann müsste ich beien am brust tag machen und hätte somit wieda das gleiche problem wiel brust und beine ja beides grosse muskelgruppen sind. ausserdem mach ich am brust tag noch trizeps und schultern weil das ja alles zusammen hängt.

also könnt ich jetzt mein rücken training so machen:

4x klimmzüge UG eng
4x lat-ziehen weit in nacken (evtl. abwehcselnd mit weiten klimmzügen)
4x rudern LH

beine:
4x kniebeugen
4x gestrecktes KH
3x beinpresse(brauch ich die noch wenn ich schon kniebeugen mach?)
4x wadenheben

danke schonmal für die hilfreichen tipps

[Hegl]

Du könntest ja auch 3 x trainieren.

Standard 3er...

Tag1: Beine + Schulter
Tag2: Brust + Bizeps/Trizeps (je nachdem was dir eher liegt)
Tag3: Rücken + Bizeps/Trizeps (je nachdem was dir eher liegt)

2er würde ich so machen:

Tag1: Beine, Brust, Bizeps/Trizeps
Tag2: Rücken, Schulter, Bizeps/Trizeps

[cale]

also wenn ich 3er mache ist es doof weil ich dann jedenmuskel nur noch 1 mal die woche rannehmen kann ...bzw jede 3. woche 2 mal...ich trainiere lieba jeden muskel 2 mal..also könnt ich ja meinen 2er weiter trainieren...wobei ich ja nix dran merke wenn ich beine als letztes mache..deswegen fragte ich ja ob mir jemand erklären kan nwas es bringt z.b. beine vorher zumachen