Mein Trainingsplan ->führt der zu übertraining?

[sonic_the_fastest]

Hallo...ich trainiere seit jetzt fast nem halben jahr mit diesem plan aber merke keine maßgeblichen fortschritte und hab überlegt ob das aufs übertraining zu schieben ist oder auf den plan, denn mit der ernährung stimmts eigentlich..ich poste den planmal und ihr könnt euch drüber auslassen...bin für jeden tipp oder jede anregung/kritik dankbar:


tag 1: brust trizeps:

Bankdrücken
schrägbank
butterfly maschine
bankdrücken maschine
frenchpress
trizepspresse am seil und dann noch einhändig

pro übugn immer 4 sätze --> pyramide

tag 2. pause


tag 3: rücken bizeps

latzug nacken
latzug brust
rudern maschine
LH rudern
curls handgelenk eindrehen
LH-curls
hammer curls

pro übugn immer 4 sätze --> pyramide

tag 4: pause

tag 5: schultern

nackenpresse
seitheben
seithaben vorgebeugt

pro übugn immer 4 sätze --> pyramide


beine trainiere ich net weil ich nebenbei noch basketball spiele und da nicht auf meine schnelligkeit verzichten möchte


BITTE BITTE ratschläge

DANKE

[AndrewHH]

Bin zwar nicht so der obermacker in trainingsplänen ... ( Stelle ja selber grade ne frage zu meinem Trainingsplan ) ...

Aber ...

beine trainiere ich net weil ich nebenbei noch basketball spiele und da nicht auf meine schnelligkeit verzichten möchte

Spiele selber basketball im verein seit 5 jahren ... trainier die beine auch ... du wirst sicherlich nicht so trainieren das du keulen haben möchtest wie ein wettkampf bb'ler aber/und deine beine müssen deinen gesamten rumpf ( Oberkörper ) tragen ... und du wirst dann eher an beweglichkeit verlieren als wenn du sie nicht trainierst, dann bau lieber dähnungen in deinen trainingsplan zusätzlich ein und durch die ganzen pro sprints beim basketball training bleibst du so oder so inform/beweglich.

*Gibt kurse beim physio therapeuten ( Pilates trainings übungen 'Dähnungen' die die beweglichkeit fördern ) und deine haltung stärken. So nenn kurs kostet einmalig ca. 80 € für 2 privat stunden und 10 gruppen stunden, danach solltest du es zuhause auch alleine anwenden können. Und es ist echt entspannend !*

Gruss Andrew

[FerrisMC]

Keine Beine aber 12 Sätze Bizeps.

Ich kann's einfach nicht verstehn.

[wiener-blut]

also ich würde für die grossen muskelgruppen nicht mehr als 3 und für die kleinen nicht mehr als 2 übungen empfehlen. 2-3 aufwärmsätze und 1-2 arbeitssätze und fertig!

meistens liegts aber an der ernährung die bei dir ja eh halbwegs so irgendwie stimmen soll
poste mal deinen ernährungsplan in die richtige unterkategorie, falls du einen hast.

zu den beinen brauch ich ja nix mehr zu schreiben - siehe meine vorredner!

[Anonymous]

Ja.