Mein Vorschlag:

Zitat Zitat von cale

beine:
Kniebeugen
kreuzheben mit gestreckten beinen x4 weglassen
45°beinpresse x4 weglassen
evtl Beinstrecker
wadenheben x4

rücken:
Kreuzheben
klimmzüge eng UG x3
klimmzüge weit OG x2 weglassen
lat-ziehen nacken x2 weglassen
lh rudern x4

bizeps:
1hand curls abwechselnd x3
scottbank curls mit sz x3