Mein erstes Trainingstagebuch :-)

[NoTeaForMe]

Dann logge es

...und hänge dir diesen Spruch dick und fett über dein Bett, damit du jeden Abend damit einschläfst und jeden Morgen damit aufwachst!

"Der Worte sind genug gewechselt, lasst mich auch endlich Taten sehen!"

Goethe - Faust

[Jonas3103]

Okay also bis zum 12.10.2014 sieht das Training wie folgt aus:

TE1:
Kniebeugen 3x8-12
Bankdrücken 3x8-12
Langhantelrudern OG 3x8-12
Beinbeuger 3x8-12
Wood Chops 3x8-12 pro Seite


TE2:
Kreuzheben 3x8-12
Dips 3xMax
Klimmzüge 3xMax
Military Press 3x8-12
Wadenheben Liegend 3x8-12
Knieheben an der Klimmzugstange 3xMax

13.10 beginnt dann die nächste Phase !

[Orothred]

Und die sieht wie aus? Sind alle Phasen so kurz? Klingt wenig sinnvoll....

[Jonas3103]

Und die sieht wie aus? Sind alle Phasen so kurz? Klingt wenig sinnvoll....

Danach die Phase ist 9 Wochen bzw 8. Nach 8 Wochen kommt eine Woche Pause.

[oesi]

Wofür die geplante Pause?
Lass das, trainier einfach bis 1.1.2015 mit dem Plan, wie er jetzt ist..
Pausen wirst du schon wegen Krankheit & Urlaub erleben, aber geplante Pausen brauchst du am Anfang bestimmt nicht.

Es ist total unverständlich für mich, wie du auf der einen Seite sagst: "Jetzt soll es laufen" & danach direkt von Pausen anfängst.
Willst du das überhaupt selbst? Bin mir nicht sicher, ob dass der richtige Sport für dich ist (aktuell.)

[Jonas3103]

Nein die Pause ist extra so im Plan vorgesehen zur Regenerationspause.

[Orothred]

Ich sag jetzt erstmal nix mehr und warte, was da kommen wird.....

[Jonas3103]

Okay ich logge einfach alles.

[Jonas3103]

TE Heute:

Kreuzheben 3x8-12
12x 52,5 / 10x55 / 8x57,5
Nächstes mal +2,5

Dips 3xMax
9/9/7

Klimmzüge 3xMax
5/5/4

Military Press 3x8-12
12x20 / 10x22,5 ( nur 8/10) , 8x25 (7/8)
Gewicht bleibt gleich...

Wadenheben 1x20 Pitt Satz
45kg x 20

Knieheben an der Klimmzugstange 3xMax

5/4/4

[Jonas3103]

TE Heute:

Kniebeugen 3x8-12
12x40/10x42,5/8x45
nächstes mal +2,5

Bankdrücken 3x8-12
12x45/10x47,5/8x50
nächstes mal +2,5

LH Rudern 3x8-12
12x27,5/10x30/8x32,5
nächstes mal +2,5

Beinbeuger 3x8-12
12x20/10x25/8x30
Nächstes mal 5kg weniger , Ausführung ist mit Schwung in letzten Satz

Wood Chopps 3x8-12 pro Seite
12x40/10x45/8x50
Nächstes mal 5kg mehr