Zitat Zitat von Hegl
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Bessere wäre es wahrscheinlich Beine und Rücken an unterschiedlichen Tagen zu trainieren.
mmh hab ich mir auch immer gedacht aba dann müsste ich beien am brust tag machen und hätte somit wieda das gleiche problem wiel brust und beine ja beides grosse muskelgruppen sind. ausserdem mach ich am brust tag noch trizeps und schultern weil das ja alles zusammen hängt.

also könnt ich jetzt mein rücken training so machen:

4x klimmzüge UG eng
4x lat-ziehen weit in nacken (evtl. abwehcselnd mit weiten klimmzügen)
4x rudern LH

beine:
4x kniebeugen
4x gestrecktes KH
3x beinpresse(brauch ich die noch wenn ich schon kniebeugen mach?)
4x wadenheben

danke schonmal für die hilfreichen tipps