Ess ich genug/zu viel ?

[refi]

Hi,
Ich bin 18, wiege 68,5 kg und mach 4 mal die Woche Krafttraining und 3 mal die Woche Fußball.
Montag Fußballtraining 90 min
Dienstag 90 min Kraftraining (Brust, Trizeps)
Mittwoch 90 min Krafttraining (Bizeps, Rücken), 60 min Fußballtraining
Donnerstag Ruhetag
Freitag 90 min Krafttraining (Schultern, Unterarme)
Samstag 90 min Krafttraining (Waden, Beine)
Sonntag Fußballspiel (90 min)

Ich hab vor täglich so ca. 3000 kcal und ungefähr 130g Eiweiß zu essen um Muskelmasse aufzunehmen.
Ist das zu viel (würde auch fetter werden) ?
zu wenig (reicht nicht) ?
Hab kein Plan...

Danke

[aaronD]

Dein Trainingsplan ist Mist. Da kannst du essen was du magst, erstmal ist es wichtig hart und nach einem vernünftigen Plan zu trainieren. Du trainierst als Anfänger nach einem 4er (!) Split. Die Aufteilung ist zudem grottig. Die Beine machen ca. die Hälfte deines Körpers aus, werden aber nur in 1/4 deines Plans beachtet. Ich rate dir dringend die Stickies zu lesen und einen Ganzkörperplan zu machen.

[refi]

Du zählst das Fußball nicht dazu ne ?
Außerdem trainiere ich schon seit 1,5 Jahren mit einem 4er Split... daher nicht mehr wirklich anfänger :/
Dennoch danke, was würdest du den vorschlagen ?

[Orothred]

Fussball ist kein Beintraining....

[refi]

Falls wer hier die app loox hat, ich trainiere nach einem plan davon...
Was sollte ich den ändern ?
Der Plan ist ganzkörper, nur halt ohne bauch...

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Vergessen aufzuschreiben, ich fahr außerdem noch ab und zu Rennrad, so alle 2 Wochen ne Tour

[Pain and Gain]

Wo ist das ein Ganzkörperplan???

[wissorsbuun]

warum macht sich eigentlich jeder lauch(BTW wie gross bist du eigentlich) nur gedanken ums essen(und dabei ums fettwerden) und nie ums training?


wo kommt das her ? haben das irgenwelche anorektischen bolschewiken in den hipp baby brei gemixt oder warum is das so ???

oder wars der kaulitz der bieber oder das conchita ???

Junge: iss und geh trainieren --GK Plan bitte in den Stickies gucken was das ist ... und hola ich bin erster ... es sei dir der We Kah Emm Plan mal ans Herz gelegt ....

[PhilippAlex]

Wie groß bist du?

[refi]

180cm
Bin hier echt neu, versteh nicht was ihr mit stickies oder we kah emm plan meint, wäre nett wenn mal jemand einen Link von einem Plan nennt, welcher geeigneter für mich wäre.
FA: 12%