Ich werde das Buch glaube ich doch nicht machen da es wie folgt aussieht:

13.10-14.12 5x5 Leistungsoptimierung mit Carb Back Loading

15.12-4.1 Übergang zum Fettabbau

5.1-15.2 Hochintensiver Fettabbau mit Low Carb

16.2-19.4 KKL Muskelaufbau

20.4-3.5 Umstieg auf Intermittent Fasting

4.5-21.6 Fettabbau mit Hochfrequenz Training


Irgendwie ist mir das zu viel Diät.


Ich bleibe bei meinem Plan:

TE1:
Kniebeugen 3x8-12
Bankdrücken 3x8-12
Langhantelrudern OG 3x8-12
Beinbeuger 3x8-12
Wood Chops 3x8-12 pro Seite


TE2:
Kreuzheben 3x8-12
Dips 3xMax
Klimmzüge 3xMax
Military Press 3x8-12
Wadenheben Liegend 3x8-12
Knieheben an der Klimmzugstange 3xMax


und werde kein Carb Back Loading oder so machen auch wenn die Vorstellung von fettfreiem Muskelaufbau schön ist, aber ich einfach Energie in der Schule brauche und morgens ohne Carbs krass unkonzentriert bin von daher werde ich einfach Clean Bulken das heißt für mich:

1.So Naturbelassen wie möglich ernähren
2.Vielseitig ernähren
3.Mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt als 3 große Mahlzeiten
4.Viel Wasser
5.Bis 2015 nicht mehr feiern also kein exzessiver Alkoholkonsum vllt.mal Abends in gemütlicher Runde 2-3 Bier aber nicht mehr

Ich hoffe mal das sich die Military Press bald auch steigert, hab das Gefühl mein Trizeps ist einfach schon zu vorbelastet !