definitiv plan 1. allerdings da noch 1 beinübung in te1 (ausfallschritte/45°BP/frontsquats) und den beinbeuger+waden in TE2. beinheben raus. cardio brauchste net, wenn du sauber isst (wozu der cheat day jeden samstag?) und trainierst. dann allerdings mit nem tag pause zwischen den TEs. sehe in der ernährung so gut wie keine fette. erscheint mir zudem insgesamt etwas wenig. wieviel wiegste denn bei welchem kfa bei welcher größe, dass du diätest?