Metabole Diät / Ernährungsplan

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Ich hab über ein Jahr 3x die Woche GK gemacht. Seit Februar 2er Split 4x die Woche. Cardio mindestens 1x aber soll noch mehr werden. Ernährung war schon hauptsächlich gesund. Konnte mich aber nicht immer daran halten. Aber halt schon so, dass ich morgens Vollkornbrot, jetzt Eiweißbrot, mit Pute und Körnigem gegessen habe. Obst und Gemüse. Mittags Pute und an Trainigstagen ne Dose Linseneintopf oder Ravioli, was ich dann später auf ne halbe Dose reduziert habe. Abends dann Joghurt mit Obst, oder Magerquark. Whey immer nur nach dem Training. Vorm Schlafengehen Casein mit Wasser. So bin ich ja auch von 80 auf 74 gekommen, aber mein Bauch ist nicht flach genug. Die Muskeln spüre ich schon ziemlich hart, aber da ist noch ne Schicht drüber. Ich will mit der metabolen Diät auch nicht unbedingt Gewicht verlieren, sondern nur Fett am Bauch.

Mein Plan ist jetzt:

6:45 Uhr nach dem Aufstehen:
30g Whey
60g Haferflocken
mit 300ml 1,5% Milch

9:30 Uhr Frühstück
2 Scheiben Eiweißbrot
mit Pute und Körnigem Frischkäse.



12 Uhr Mittag
150g Hähnchenbrustfilet
200g Gemüse
25g Mandeln

Pre-Workout:
Obst: Banane, 2x Pfirsich, Apfel
30g Whey mit Milch

Post-Workout:
30g Whey
30g Glukofast
3g Creatin (hab ich noch nie genommen)

Abendbrot:
300g Thunfischsalat mit Tomate, Gurke, Mais, Kidneybohnen
10g Olivenöl
150g Pute
250g Magerquark mit Obst
1x Omega 3 Kapsel

Trinke ca. 4-5 Liter am Tag


Jetzt hab ich den Plan selber gemacht und hoffe, ihr könnt mir einige Fragen beantworten:

1. An Trainingstagen habe ich einen Gesamtumsatz von 2800-3000 kcal.
Mit Defizit wären das dann ca. 2500 kcal, die ich brauche.
Nach der 60% Eiweiß-Regel wären das dann 375g Eiweiß. Das geht doch gar nicht. Wo soll ich das hernehmen?
Oder soll ich das runterschrauben und dafür mehr Fett?

2. Morgens mehr KH in Form von Haferflocken?

3. Was für KH noch vor dem Training essen? Oder reicht Obst? Ich glaube nicht.

4. Sind Kindeybohnen und Mais Abends im Salat ok, oder zu viele KH's?

5. Soll ich 2 Kapseln Omega 3 nehmen?

6. Sonst noch irgendwelche Vorschläge, was die Nahrung angeht?

Danke schonmal