Zitat Zitat von bl4ckfru1t Beitrag anzeigen
Ich bin ca. 170cm und wieger so 68kilo aber habe auch viel fett also bauch ist so 18% fett.
dann geh nicht in eine diät, sondern trainier hart, dann baust du muskeln auf und dein optisches erscheinungsbild ändert sich. wenn du jetzt diätest bleibt nichts mehr von dir übrig. dann bist du einfach nur dünn, aber nicht muskulös. versuch in einen möglichst sauberen aufbau zu gehen, du hast als anfänger (glaub mir, 6 monate mit 2 monaten pausen sind gar nix in dem sport. weder natural noch auf stoff.) noch die gelegenheit, die grundlagen für deine zukunft zu stellen.
denk erst über eine diät nach, wenn du bei deiner größe mindestens 80-85 kilo hast. und damit meine ich jetzt, nicht, dass du dich fett fressen sollst, bis du das gewicht hast, sondern das du muskeln aufbaust.
und zwar mit einer geringen fettzunahme (da dein gesamtgewicht steigt, geht damit auch der kfa zurück, solange du mehr muskeln als fett "aufbaust"). dann bleibt kein lauchiger hungerhaken, sondern ein athletisch muskulöser mann übrig. wirst nicht aussehen wie die größte kante, aber alles besser als jetzt abzunehmen. bist noch jung und hast die beste zeit noch vor dir.