malto in dem shake danach kannste machen, aber kein muss
iss lieber ne ordentliche Portion reis danach auf jeden fall fleisch einbauen ja, ein questbarriegel ist nix ..
außerdem würde ich diese ganze snackerei lassen,
morgens essen ist auch kein muss, bspw. würde ich die eier um 10 Uhr essen anstatt des shakes, den brauchst du dort nicht und dazu noch eine fettquelle einbauen,
da du den ganzen tag low carb unterwegs bist, scheint dein Fettstoffwechsel gut zu laufen, daher würde ich den apfel rausschmeißen und um 17 Uhr die Mahlzeit komplett ändern, sprich die carbs komplett rausschmeißen und lieber moderat Protein high fat gestalten und lieber nach dem Training ordentlich carbs laden,
ansonsten wären Nährwerte und körperdaten interessant, falls du nämlich ziemlich mager bist und es nicht schaffst nach dem Training mal ordentlich zu essen, dann sollte man vlt doch eine andere Strategie fahren