Wie lange hält der Entwässerunglook an nach entwässerung?

[godex0815]

Hallo Leute

ich habe am montag ein fotoshooting und habe am mittwoch begonnen mit der entwässerung. mittwoch bis freitag habe ich sehr viel getrunken(10 l pro tag) und sehr viel salz zu mir genommen.die kohlenhydrate ließ ich diese 3 tage weg und ich betrieb auch intensives training und cardio um die glykogenspeicher zu entleeren. am samstag also heute werde ich rund 3 l trinken und am sonntag nur einen halben liter....zusätzlich werde ich kalium zu mir nhemen um die wassereinlagerung im muskel zu verbessern. samstag und sonntag mache ich trainingsfrei. nun hätt ich ein paar fragen zur ladephase...

Wie siehts es mit eiweiss und fetten aus in der ladephase? stimmt es dass man diese komplett streichen kann in der ladephase ohne "einbußen"?

mit welchen kohlenhydratquellen sollte ich laden? ich habe mir gedacht am samstag hauptsächlich mit kurzkettigen(viel obst) und am sonntag vorwiegend mit langkettigen kohlenhydraten(reis, kartoffeln)? bin ich da am richtigen weg?

wie siehts mit kreatin aus? sollte ich es in der ladephase nehmen um die wassereinlagerung im muskel zu verbessern? ich nehme es normal immer...

sollte ich am samtag und sonntag im kalorienüberschuss sein oder kaloriendefizit? wie weiß ich circa wenn ich genug geladen habe?

Danke Danke schon mal für eure Antworten

[onWeed]

also mit Obst würde ich schonmal überhaupt nicht laden, da fruktose hauptsächlich von der leber verstoffwechselt wird und nicht in den glykogenspeichern deiner Muskulatur landet
am besten sind da reis und reisprodukte wie reis-Waffeln, flocken etc. geeignet, evtl. auch Kartoffeln, reis ordentlich durchkochen, dass er richtig sticky wird gibt mir bspw. immer einen ordentlichen pump
zum Thema fette und Proteine, ganz verzichten würde ich darauf nicht, auch fette können zu einem gewissen grad in den triglyceridspeichern der Muskulatur gespeichert werden, allerdings habe ich persönlich noch nie damit rumexperimentiert
und kaloriendefizit wenn du laden willst?? denke das klärt sich von selbst oder, wieviel carbs du brauchst musst du selber wissen

[godex0815]

ok danke für deine antwort! also sollte ich samstag und sonntag im überschuss sein?? ein freund von mir hat gesagt dass das trotzdem noch kaloriendefizittage sind auch wenn man lädt...