1kg Körpergewicht pro Monat?

[OnkelKevin]

du solltest deine zunahme immer über Monate tracken und nicht über tage, nichtmal unbedingt über Wochen, da die zahlen auf der waage wegen wasserschwankungen einfach nicht represäntativ ist
und du musst nicht jeden tag die gleiche kalorienzufuhr haben, allein schon weil dein bedarf täglich unterschiedlich ist
sieh einfach zu, dass du über längeren Zeitraum moderat zunimmst

Klar, sollte allerdings für konstanten Aufbau über seinem Gesamtumsatz liegen. Ich für meinen Teil halt's so dass ich immer ungefähr dieselbe kcal-Anzahl zu mir nehme, bis ich dann wieder erhöhe. Bringt ja nicht so viel wenn er drei Tage in der Woche unter dem GU liegt.

[onWeed]

Klar, sollte allerdings für konstanten Aufbau über seinem Gesamtumsatz liegen. Ich für meinen Teil halt's so dass ich immer ungefähr dieselbe kcal-Anzahl zu mir nehme, bis ich dann wieder erhöhe. Bringt ja nicht so viel wenn er drei Tage in der Woche unter dem GU liegt.

natürlich sollte man nicht drei tage die Woche unter seinem Grundumsatz essen, wenn man das ziel hat ernsthaft muskelmasse aufzubauen ich wollte damit nur sagen, dass er nicht jeden tag die gleiche menge zu sich nehmen muss, allein schon am trainingstag sollte man mMn mehr brauchen als am off day