Hallo aus Hessen !

[damnmike]

Hi
Super , danke für eure Erfahrungen.

Wie sieht dein Aufwärm Programm denn aus tim ?
Machst du die Klassiker ? , Crunshes Beinheben etc. Oder wie schaut das aus ?

Lg Mike

[Tim812]

Hi Mike,

ich mache Supersätze mit Crunches und Hyperextensions ohne Zusatzgewicht. Bei den crunches versuche ich auf ca 100-120 Gesamt-Wh zu kommen. Bei den Hyperextensions sind es ca 50 Wh. Alles in 3-4 Durchgängen.
Wenn ich mit Drückübungen bginne, wärme ich meine Schultern dazu noch mit ganz leichtem Butterfly Reverse auf, zB 2x25 Wh. Bissl Seitheben, frontheben mit 2,5 kg Hanteln und fertig.