Was haltet ihr von diesem 3er Split?

[Darkabyss]

Als anfänger wird der WKM Plan empfohlen, aus dem Grund, weil du nicht so viel Gewicht schaffst um aus allen Übungen ein Nutzen zu ziehen.

Wenn du wirklich einen 3er Split willst, hier im Forum gibt es Beispielpläne die bei weitem besser sind.

Als Beispiel:
Tag 1
Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Fliegende
Dips
MP
Seitheben

Tag 2
Kreuzheben
Langhantelrudern
Klimmzüge
Reserve Butterfly oder vorgebeugtes Seitheben
LH Curls

Tag 3
Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Beinstrecker
Wadenheben

Im Normfall schaffst du diesen Plan als Anfänger nicht mit anständigen Gewichten um mehr als beim WKM Plan aufzubauen.

[Zuckizk]

Wenn du wirklich einen 3er Split willst, hier im Forum gibt es Beispielpläne die bei weitem besser sind.

Finde ich auch nicht optimal.

Würde so:
1:
3x8WH Bankdrücken
3x8WH Überkopfdrücken
2x12WH Dips vorgebeugt
2x12WH Seitheben
1x15-20WH Frenchpress
3x15WH Waden stehend

2:
3x8WH Kreuzheben
3x8WH Klimmzüge
2x12WH Langhantelrudern vorgebeugt
3x8WH Vorgebeugtes Seitheben
1x15-20WH LH Curls
3x15WH Waden an 45° Presse oder Donkey Calf

3:
4x8WH Kniebeugen
3x8WH Beincurls
3x12WH Beinpresse
3x15WH Wadenheben sitzend

Als Anfänger würde ich einen 3er Split nicht unter 5x die Woche durchführen. Damit kommen aber nur wenige Anfänger klar. Deshalb empfielt sich eher ein GK oder 2er Split 3-4x die Woche.

[Dakvar]

Finde ich auch nicht optimal.

Würde so:
1:
3x8WH Bankdrücken
3x8WH Überkopfdrücken
2x12WH Dips vorgebeugt
2x12WH Seitheben
1x15-20WH Frenchpress
3x15WH Waden stehend

2:
3x8WH Kreuzheben
3x8WH Klimmzüge
2x12WH Langhantelrudern vorgebeugt
3x8WH Vorgebeugtes Seitheben
1x15-20WH LH Curls
3x15WH Waden an 45° Presse oder Donkey Calf

3:
4x8WH Kniebeugen
3x8WH Beincurls
3x12WH Beinpresse
3x15WH Wadenheben sitzend

Als Anfänger würde ich einen 3er Split nicht unter 5x die Woche durchführen. Damit kommen aber nur wenige Anfänger klar. Deshalb empfielt sich eher ein GK oder 2er Split 3-4x die Woche.

Ich würde mich jetzt nicht unbedingt als Anfänger bezeichnen....

[Dakvar]

Finde ich auch nicht optimal.

Würde so:
1:
3x8WH Bankdrücken
3x8WH Überkopfdrücken
2x12WH Dips vorgebeugt
2x12WH Seitheben
1x15-20WH Frenchpress
3x15WH Waden stehend

2:
3x8WH Kreuzheben
3x8WH Klimmzüge
2x12WH Langhantelrudern vorgebeugt
3x8WH Vorgebeugtes Seitheben
1x15-20WH LH Curls
3x15WH Waden an 45° Presse oder Donkey Calf

3:
4x8WH Kniebeugen
3x8WH Beincurls
3x12WH Beinpresse
3x15WH Wadenheben sitzend

Als Anfänger würde ich einen 3er Split nicht unter 5x die Woche durchführen. Damit kommen aber nur wenige Anfänger klar. Deshalb empfielt sich eher ein GK oder 2er Split 3-4x die Woche.

Den Plan finde ich ganz gut, meinst du nicht ich würde mit dem gute Ergebnisse erzielen, wenn ich sehr
intensiv trainiere und die Verteilung so mache:

Dienstag: 1
Mittwoch: 2
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: 3
Samstag:1
Sonntag: Ruhetag
Montag: Ruhetag
Dienstag: 2
Mittwoch: 3

Und so weiter...

MFG