Hi Mike,

ich mache Supersätze mit Crunches und Hyperextensions ohne Zusatzgewicht. Bei den crunches versuche ich auf ca 100-120 Gesamt-Wh zu kommen. Bei den Hyperextensions sind es ca 50 Wh. Alles in 3-4 Durchgängen.
Wenn ich mit Drückübungen bginne, wärme ich meine Schultern dazu noch mit ganz leichtem Butterfly Reverse auf, zB 2x25 Wh. Bissl Seitheben, frontheben mit 2,5 kg Hanteln und fertig.