- Splitten (Pläne dazu findest Du hier zuhauf), oder zumindest ein durchdachter GK-Plan. Deiner ist bestenfalls mäßig.

- Kaloriendefizit (da Du Abnehmen willst)

- Deine Problemzonen verbessern sich, wenn Du Fett verlierst.

Kraftsteigerungen zu Beginn sollten normal sein und sind kein Kriterium für einen guten Trainingsplan.

Und keine Angst, hier hat noch niemand zu schnell dicke Arme bekommen.