Muskelaufbau ist halt ein langsamer Prozess. Vor allem kann man nicht alles aufeinmal gleich schnell erlangen...am besten massiv, ästhetische Form, niedrigen KFA und gleichzeitig viel Kraft usw. So geht das nicht. Das dauert nunmal seine Zeit an Jahren, indenen knüppelhart trainiert werden muss! Und in dieser Zeit muss man sich zunächst einmal auf eine Sache konzentrieren...Aufbau von Kraft und Masse. Ein niedriger KFA, bzw sich richtig in Form bringen sollte dich jetzt noch nicht groß interessieren.
Und wenn du das wirklich verstanden hast, dann werden auch irgendwann deine Rippen nicht mehr so hervorstechen.