Ich kann natürlich noch Schulterpresse als letzte Übung des Oberkörpertages einfügen nach etwas Pause, oder Schulterpresse und Bankdrücken alternieren (dann wird die Brust halt nur einmal pro Woche richtig trainiert). Beine sind sowieso schon meine genetischen Stärken, deshalb habe ich Waden und Beinbizeps bisher nicht extra trainiert.

Trainigsgewichte:
Klimmzüge: 7/7/4 enger Griff
Bizeps: 15kg + SZ-Stange (10kg?)
Bankdrücken: 55kg
Kniebeugen: 80kg
wie gesagt immer 3 Sätze à 8 reps

Trainiere seit einem Monat regelmäßig und mit EP (2800 kcal täglich), seitdem 1,2 kg zugenommen ohne dass ich im Spiegel fetter aussehe (habe noch keine KFA Waage), geschätzt 15% KFA