Kniebeugen! - für Frauen die absolut wichtigste Übung.

der Rest is nahezu sekundär. (Rücken; Brust sind auch wichtig - Arme kannste komplett weglassen werden mittrainiert) und schmeiss bloss den Aduktorenkram raus, der sicherlich im Plan steht.

Und geh ruhig in den Muskelaufbau/lass dir da nix erählen von wegen viele WDH zum Straffen und so schrott- du hast nich genug Testosteron um wie die weiblichen extrem Bodybuilderinnen auszusehen!

Viel Erfolg.