Mein erstes Trainingstagebuch :-)

[Jonas3103]

Noch was anderes:

Momentan verbessere ich auch meine Technik beim LH Rudern und seitdem ich das mit weniger Schwung mache und kontrollierter , hab ich jedesmal ordentlichen Muskelkater im Rücken. Klimmzug Technik ist auch viel viel besser geworden. Versuch mittlerweiler aus dem Rücken zu ziehen. Ich seh richtig viele die keine Ahnung von KL haben nur aus den Armen mit total viel Schwung ziehen ungefähr mein Alter sind.

[Manowar82]

Weiter so, wenn du dran bleibst wird noch ein ganz Grosser aus Dir!

[Jonas3103]

Weiter so, wenn du dran bleibst wird noch ein ganz Grosser aus Dir!

Das motiviert mich ungemein

[slimline]

Weiter so, wenn du dran bleibst wird noch ein ganz Grosser aus Dir!

und ein starker und breiter

ich muß mir immer vergegenwärtigen, dass du erst knapp 17 bist

[Jonas3103]

und ein starker und breiter

ich muß mir immer vergegenwärtigen, dass du erst knapp 17 bist

Ja knapp 6 Monate noch dann bin ich 17

[Jonas3103]

TE Heute:

Schrägbank LH 3x8-10
Mit 40kg - 10/10/10 - +2.5kg

Klimmzüge OG Weit 3xMax
7/6/5

Military Press 3x8-10
Mit 27.5kg -10/10/9

Rear Delt Rows 2x12-15 p.Seite
Mit 9kg - 15/15

[Jonas3103]

TE Heute:

BD 3x6-8
52.5kg - 8/8/8 - Nächstes mal 55kg

LH Rudern Eng UG 4x8-10
35kg - 10/10/8/6 - Nächstes mal 32,5kg

Dips 3x8-10
10/10/7

LH Curls 2x8-10
22,5kg - 10/6

Rear Delt Rows 2x12-15 p.Seite
10kg - 15/15 - Kein Gutes Gefühl , zu viel Schwung nochmal 9kg nehmen oder 8

[Jonas3103]

Muss jetzt auch demnächst mein Thema für die Facharbeit einreichen

Werde wohl in Englisch schreiben über den Amerikanischen Traum und Arnold Schwarzenegger

[Manowar82]

machs besser als ich in deinem Alter mit dem Vortrag über Arni

[Jonas3103]

Gestern in der Schule gleich von 2 Leuten Komplimente bekommen

Einmal das ich langsam Dicke Arme krieg und einmal das ich ein gutes Kreuz hab Sowas motiviert mich ungemein



TE von Heute:

-Schrägbank LH 3x8-10
42,5kg - 10/10/10 - +2,5kg

-Klimmzüge Weit OG 3xMax
8,5/5/4

-Military Press 3x8-10
27,5kg - 10/10/8

-Butterfly Reverse 2x12-15
20kg - 15/15



Hatte nen geilen Pump im Bizeps und im Rücken besonders am Ende in der hinteren Schulter. Brust Pump ging auch klar. Langsam nehm ich zu und mein Aussehen verändert sich. Meine Brust fällt mir in letzter Zeit stark auf, und meine Bauchmuskeln schimmern schon unter dem Fett hindurch auch ohne extra Bauchübungen



Gestern Abend hat mich ein Freund mit zu Fortuna gegen Ingolstadt genommen , 0,5 Liter Pils und nen HotDog gesnackt aber alles innerhalb der Kalorienbilanz von Max 3450kcal