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zum essen momentan: morgens 40gr haferflocken, 150gr magerquark, 1 ei, 10-15 gr whey und obst, max 50 kcal davon. mittags 100gr pute und gemüse (+ kompl. kh´s), vollkornsemmel zwischendurch am nachmittag 1,5 h vorm training mit 100gr pute, 1 ei und ein paar tomaten + gurken, 20gr whey shake und 10gr haferflocken nachm training und abends hüttenkäse und zucchini und etwas eiklar oder magerquark... ach ja und ich nehme 3 fischölkapseln pro tag, zink und vitamin d3.
Geändert von kakuni (29.10.2014 um 17:44 Uhr)
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