Am schwierigsten ist für mich immer die hintere Schulter... ich habe noch keine Übung gefunden, die gezielt die hintere Schulter isoliert trainiert.
Für den Rest: Schulterdrücken an Maschine, KH Schulterdrücken, KH Seitheben, KH Frontheben und Seitheben an Maschine.
Was bei mir auch extrem auf die Schulter geht ist Trizeps am Tower mit Seil - wenn du unten beide Enden des Seils auseinanderziehst und für einen Moment hälst und dann wieder hoch gehst. Das ganze im 10 - 12 Wdh. Bereich. Brennt bei mir besser als jedes Seitheben. Damit schließe ich immer mein Schultertraining ab.
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