Womit runterkommen nach (Abend)Training ?

**Slater1** · 03.11.2014, 15:39

Was sind eure Favoriten wenn es darum geht, euch nach einem (abendlichen) Training runterzuholen um einschlafen zu können?

Frage deswegen, weil ich u.a. nur Abends nach der Arbeit Zeit finde, und besonders beim Rückentraining mit schweren Kreuzheben ich überhaupt nicht zur Ruhe komme.
Z.B. komme ich meistens so gegen 19Uhr vom Training nach Hause, kühl duschen, leichtes essen und dann meist bis 22,23 Uhr vor der Glotze und obwohl ich dann müde bin und im Bett liege, spür ich mein Herz bis ins Hirn und ich liege meistens bis 4,5 Uhr früh da und döse maximal vor mich hin.

Gibt es hierzu vielleicht den einen oder anderen Tipp?

**PhilippAlex** · 03.11.2014, 15:41

Ich trainiere bis 21:00 abends und schlafe um 23.20 am besten, wenn ich mir vor dem Schlafen richtig den Bauch voll haue. Wenn ich "leicht" esse, kann ich auch nicht schlafen.

**OnkelKevin** · 03.11.2014, 15:46

Nimmst du noch was an Supps oder so, was das begünstigen könnte?

Ansonsten musste ich den ersten Satz gleich zweimal lesen...

Wobei es bei dem einen oder anderen mit Masturbation sicher klappt (ernst gemeint) - Prolactin und so.

Wenn ich spät Abends trainiere und danach viel esse, werde ich ~2 Stunden später sehr träge und schlittere ziemlich leicht in ein gemütliches Koma.

**Winned** · 03.11.2014, 16:57

Paar Substanzen zur Beruhigung:

- Marihuanilla (Leonorus sibericus)-Extrakt, einfach mal auf Ebay gucken (das ist nicht Cannabis, welches aber theoretisch auch helfen dürfte -> Indica-lastige Sorte, aber will dich nicht zum ach so bösen Konsum von "illegalen Drogen" animieren)
- Kanna (Sceletium Tortuosum)-Extrakt, gibts auch auf Ebay (enthält aber einen Serotonin-Wiederaufnahmehemmer, wirkt dementsprechend ähnlich wie ein Antidepressivum, und solltest du daher nur gelegentlich verwenden)

Ne Tee-Kombination die gut beruhigt:
-15g Passiflora
-10g Melisse
-10g Baldrian
-10g Hopfen

Alles in nen Topf mit 1 Liter Wasser und 10 Minuten ganz leicht köcheln lassen; absieben, etwas abkühlen lassen und genießen

Ein hübsches Frauchen, welches dir das letzte bisschen Energie aussaugt soll auch helfen, wie ich hörte..

Kein Fernsehen vorm Schlafen gehen, les lieber ein Buch - Hilft echt. Ein warmes Bad und kuschliges Bett macht auch schläfrig, aber verweichlicht auch

**Slater1** · 03.11.2014, 17:10

danke schonmal, ein paar nette tipps dabei.

erstmal vorne weg, mit und ohne frau nutzt entspannen nix, ich bin kein weichei dass nachher einschläft

habe es mit aspirin versucht (nach dem tipp von turbo), ZMA, casein, sogar vick medinait saft (bei erkältung bin ich da binnen minuten im koma...). nächster versuch wäre Gabba gewesen, obwohl ich mir jetzt nicht so wirklich sicher bin dass das bei mir helfen könnte.

den bauch rammelvoll hauen kann ich mal versuchen, habe es eigentlich immer vermieden weil ich sonst auch gut schlafen kann, aber wenns nichts hilft wars wenigstens gut.

das warme bad vermeide ich lieber, ich bin zu kalter dusche übergegangen weil das warme wasser diesen zustand noch verstärkt.

aber den tee werd ich mal probieren sobald ich das zusammen habe.

mehr tipps erwünscht