Und wenn du 2g/kg Körpergewicht an Fett zu dir nimmst, ist das bei deinen 54kg auch vollkommen okay.

Wie gesagt, ich würde mir in deiner Lage nicht zu sehr den Kopf zerbrechen, aber wenn du einen Plan brauchst um überhaupt genügend zu essen, dann schau mal hier rein:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

und lies am besten auch die anderen Stickies hier im Bereich