10 min Aufwärmen auf dem Rad, danach die beigefügten Gerätschaften mit jeweils 10-12 Wdh. pro Satz im Stil 1-1-3 Spannungsstop, jeweils ein Aufwärmsatz vorweg.

5 Sätze Brustpresse
5 Sätze Rudermaschine
4 Sätze Rückenstrecker
4 Sätze Bizeps Kabelzug
4 Sätze Trizeps Kabelzug
4 Sätze DF amrap (nicht im PB`s-Stil)
4 Sätze Beinpresse + 4 Sätze Wade (ebenfalls an der Beinpresse, werden direkt an den Satz drangehängt)

Danach 10 min Rad zum Abwärmen, joa das war`s. Trainingszeit ohne Quatschen ca. 70 min, also nichts Spektakuläres. Und das Ganze 3 mal pro Woche + 1 mal Ausdauer, reicht derzeit.

P.S:: Und meine bessere Hälfte trainiert natürlich nicht nach diesem Schema