So OnkelKevin
Dann Fang ich mal an

Ernährungsplan :
6 Uhr : 500g Magerquark mit Whey Protein beigemischt Milch und Obst ( Banane und Birne ) und 100g feine Haferflocken

10 Uhr : 1 Beutel Reis mit Mais Kidney Bohnen und eine Dose Thunfisch im eigenen Öl
Und nin Whey Protein Shake mit Kakao

11 Uhr Training

12:30-13 Uhr : das gleiche wie im 10 Uhr nur mit Hähnchen oder Pute plus Postworkout Shake ( Anabolic Protein von Peak , L-Glutamin ,Creatin und Dextro Traubenzucker

16 Uhr : 400g Körniger Frischkäse mit Erdbeer Konfitüre

19 Uhr : 1 Beutel Reis mit Kidney Bohnen Mais und eine Dose Thunfisch und nin Whey Protein Shake

22 Uhr : 500g Magerquark mit Obst Milch und Nüssen
2 Scheiben Vollkornbrot mit Harzer

Sleeptime


Trainingsplan A/B

A:
Brust : Bankdrücken frei bzw. Schrägbankdrücken 3 Sätze 10-15 Wiederholungen

Rücken : vorgebeugtes Rudern mit Langhantel 3 Sätze 8-12 Wiederholungen

Arme : Bizeps Curls mit der langhantel 3 Sätze 8-12 Wiederholungen
Und Trizepsdrücken am Kabelzug 3 Sätze 8-12 Wiederholungen

Beine : Kniebeuge mit Langhantel 3 Sätze 10-15 Wiederholungen

Waden : Wadenheben an der Kraftstation 2 Sätze 20 Wiederholungen


Traningsplan B

Brust : Dips an der Maschine 3 Sätze 10-15 Wiederholungen

Rücken : Klimmzüge mit Zusatzgewichte 6 Sätze 4-5 Wiederholungen

Beine : Kreuzheben 3 Sätze 8-12 Wiederholungen

Schulter : Seitliches Heben mit Kurzhantel 3 Sätze 8-12 Wiederholungen

Waden : Wadenheben sitzend 2 Sätze 10-15 Wiederholungen

Phuuuu
So das ist erstmal alles von meiner Seite jetzt muss ich erstmal weiterackern
Für Verbesserungvorschläge bin ich dankbar und hoffe auf positives Feedback