@ ThoRmas

Die letzte ist erst ein paar Wochen her (Dauer ca 3 Monate), hab von 94kg Körperfett 14% auf 87 kg Körperfett 8% reduziert, wobei hier nicht unbedingt das Gewicht ausschlaggebend ist - da mein `Ziel rein die Körperfettreduktion war und ich Zeitgleich noch versucht hab Masse zu halten bzw. zuzulegen.

Was ist denn nu Dein Ziel ?? Denn mit 5000 wirst Du bei Deinem Gewicht höchstens zunehmen.
Wie kommst Du auf Körpergewicht x44 ??

lese mal das hier das hilft:

Unter Grundumsatz (GU) versteht man den Energieverbrauch bei ausschließlicher Bettruhe, abhängig von der individuellen Muskelmasse und damit auch vom Alter. Er beträgt pro Stunde etwas weniger als das eigene Körpergewicht in Kilokalorien
Somit kann der tägliche Grundumsatz grob mit der einfachen Formel Körpergewicht x 20 (Frau) bzw. KG x 23 (Mann) abgeschätzt werden (gilt nicht für deutlich Übergewichtige). Körperlich inaktive Menschen liegen jedoch meist deutlich darunter!

Den täglichen Kalorienbedarf, der meist überschätzt wird (!), kann man im Falle fehlender körperlicher Betätigung (Büroarbeit) mit der Formel GU x 1,3 bzw. bei mäßiger körperlicher Aktivität mit GU x 1,5 grob berechnen.


greets
prinz