10 min Aufwärmen auf dem Rad, dann GK nach dem 1-1-3 Schema (Spannungsstop)

Brustpresse 125 kg 12/10, 107 kg 11/10/9
Rudermaschine 76 kg 12/11, 68 kg 11/10/10
Rückenstrecker 105 kg 4*12
DF Amrap
Bizepscurls Seilzug 45 kg 12/11/11, 50 kg 10
abwechselnd mit
Trizeps Seil 55 kg 12/10/10/9
Beinpresse sitzend+Wade 245 kg 12+12/12+11/10+10/10+8

5 min Ausradeln

Aktuelle Maße vom Montag früh: Oberarm 43 cm (-1), Brust 112 cm (-5), Oberschenkel 63 cm (-2), Wade 44 cm (-3), Gewicht 99,5 kg...Niedrigstes Gewicht in der Diät waren 98,1 kg, also 12,1 kg verloren