alternierender GK à 3 TE/woche:
Kniebeuge
Dips
LH - Rudern
BD eng
Hammercurls
Umsetzen
Bankdrücken
Arnold-Press
Kreuzheben
Beinstrecken
KH - Rudern
Überzüge
Klimmzüge
KH-SBD
LH-Curls
Good Mornings
KH-Frontziehen
Pistols
basiert auf Waterbury, steckt auch ein besonders system dahinter (die ich jetzt nicht dazu schrieb).
entsprechend würde ich jetzt hier auch die übungs-reihenfolge ändern
hat mir von allen plänen neben dem 5/3/1 am meisten spaß gemacht. erfolg war auch gut (nicht schlechter oder besser als beim "WKM" oder 2er)
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