ich hatte ihn damals schon umgearbeitet, da mir zuwenig beine drin waren und die ein oder andre übung zu iso-haft.
normal ist er gedacht als 10x3 bei jeweils der 1. übung... daher hier beine/drück/zug am 3. tag klimmzüge als erste)
der rest wurde immer in supersätzen 4x6 (wahlweise 4x8) gemacht also z.b dips/lh-rudern , KH/ arnoldpress (hier war MP vorgesehn, aber nach KH, no way fürn alten sack wie mich )
die pausen 1 min.. mit einer der brutalsten pläne den ich gemacht hab ..denke die belastung ist ähnlich PITT oder den schweren HST-cluster.
länger als 2x 6 wochen hab ichs auch nie gemacht, die gewichte sind vorher vorbestimmt (ähnlich ILB oder HST klassik) ab der 4. woche stirbt man fast