HAbe die erste Zeit meines TRainings, jetzt 2,5 Jahre, zu viele Isos gemacht und zu wenig gegessen.

Mein TRaining basiert auf schwweren GÜ wobei ich alle 6 wochen die WDHzahlen ändere.

1-6 woche 1-6 WDH
6-12 woche 8-12 wdh
12-18 woche 20-30 wdh
18-24 woche 8-12
usw



Wichitigste Übungen

Brust: Flach/Schrägbank mit Kurz bzw Langhantel

Rücken: KLimmis, Kreuzheben

SChultern: FRontdrücken

Bizeps: Curls

Trizeps: Engesbd


OA Umfang glaube ich 34 cm glaube ich