Da du erst seit 3 Wochen trainierst, ist die nächsten Monate basis/Grundlagen Training angesagt.
Wörter wie ekto, meso streich erstmal von der Liste.
Da die Technik und gleichzeitig eine gewisse bedtändigkeit oder Routine eingeübt werden müssen, kannst du jetzt auch noch keine große Erwartungen an den Muskelaufbau haben. Da kommen Koordinative Fähigkeiten an erster Stelle, bis du nach und nach die intensität erhöhst und Muskeln aufbaust.
Tricks und spezielle Methoden kommen erst später.
Lies bitte die stickies und wende zb den WKM plan an.
Das wäre eine gute Option für dich.