Trainingsplan : 16.11.14

Tag1: Satz 1 2 3 4 5 KGxWdh.
Kniebeugen 50kgx15 65x10 65x9 65x5 65x5

Bankdrücken 55x5 55x5 55x5 55x5 55x5

Langhantelrudern(UG) 50x10 50x10 50x10 50x6 50x5


Tag2:

Kreuzheben 60x20 70x10 80x10 82,5x5

Military Press 28x5 28x5 28x5 28x5 28x5

Klimmzüge(OG) nur Körpergewicht 5 5 5 5 5


(klimmzüge an der Maschine , durch Gewichte wird es einfacher Klimmzüge zu machen.
das angegebene Gewicht muss von meinem Körpergewicht abgezogen werden )