Maximalversuche alleine durchführen sinnvoll? Wie am besten "sichern"?

[Zuckizk]

Kreuzheben ist ja eher weniger ein Problem. Auch Kniebeugen sind nicht so das große Problem wenn man die Übung wirklich beherrscht. Man kann die Hantel einfach nach hinten abwerfen.
Bankdrücken ohne Rack wären dagegen eher ein Problem. Habt ihr da keins?

[thomas86]

Danke schonmal für die Antworten,
ist ein Mc Fit, ein Rack ist vorhanden ja. Muss ich mal probieren ob ich die Bank da reinstellen kann das wäre ja schonmal eine gute Idee

Meine vordergründigen Ziele sind es mich in diesen 3 Übungen zu steigern, Ziel war dieses Jahr 500kg in den 3 Übungen zusammengerechnet. Also würde das auch alle paar Monate einmal überprüfen. Also derzeit ist es noch kein Wettkampfniveau und es sind wohl auch noch keine 3 Leute notwendig zum sichern Im Training mache ich immernoch den WKM Plan 5x5, und gelegentlich dann Sätze wo ich nur noch 1-3 Wiederholungen schaffe, aber aus Angst vor Verletzungen gehe ich halt nicht an die wirkliche Maximalgrenze.

@ Powersofti Warum würdest du von Maxversuchen im Kreuzheben abraten?

@Zuckizk Kannst du dieses "abwerfen" mal kurz Beschreiben? Ich halte die Stange so, dass ich mit dem Daumen nicht umgreife und mache Low Bar Squats. Wenn ich jetzt am tiefsten Punkt bin und merke das ich nicht mehr hochkomme, würde die Stange ja über den Rücken rollen oder die Finger würden umgeknickt werden? Ich habe das schonmal ohne Gewicht versucht zu üben aber keine Möglichkeit gefunden wo ich mir zutrauen würde das auch mit 170kg+ durchzuführen.

Beim Bankdrücken habe ich mal ein Youtube Video dazu gefunden wo dann jemand die Stange über den Bauch abgerollt hat, aber auch das ist denke ich bei hohen Gewichten nicht mehr praktikabel.

[powersofti]

Auch wenn ich ein Freund von Kreuzheben bin und sie bei Einhaltung der Technik für ziemlich sicher halte so bin ich doch kein Freund von Ausbelastungen in diesem Bereich. Die Wirbelsäule ist zu wichtig für die Gesundheit und ich bin der Meinung das man sich beim Kreuzheben "leichter" verletzen kann als bei der Kniebeuge.

Je nach Gewichtsklasse können 500kg schon für eine Top3 Platzierung langen